Évaluer
son stress
Pour chacune des échelles suivantes faites
une croix dans les cases correspondant à votre évaluation.
Pour chacune des colonnes, compter le
nombre de croix et multipliez ce nombre par le chiffre de la colonne. Par
exemple 3 croix dans la colonne 2 font 6 points.
Faites le total vous obtenez le score de
votre évaluation.
En fonction de votre score à chacune des
deux échelles vous pourrez définir un des quatre cas de figure vous concernant
et vous reporter aux commentaires de chacun des cas.
Le plus facile est d’imprimer les
échelles et de les remplir « sur papier ».
Bonne évaluation !
Cliquez ici pour accéder aux échelles :
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Echelle brève
d’évaluation des stresseurs Cungi 1997 Faire une
croix dans la case vous correspondant |
Non pas du tout 1 |
F a i b l e m e n t 2 |
U n p e u 3 |
A s s e z 4 |
B e a u c o u p 5 |
E x t r ê m e m e n t 6 |
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1 Ai-je subi, tout au
cours de ma vie, des situations traumatiques (Décès, perte d’emploi,
déception amoureuse etc.) |
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2 Suis-je en train de
vivre une situation traumatique ? (Décès, perte d’emploi, déception amoureuse
etc.) |
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3 Est-ce que je subis une
surcharge de travail fréquente ou permanente ? Ou/et suis souvent pris
dans l’urgence ou/et existe-t’il une ambiance très
compétitive dans mon emploi ? |
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4 Mon travail ne me convient
pas, il ne correspond pas à ce que je souhaiterais faire ou/est source
d’insatisfaction, me donne l’impression de perdre mon temps. Au maximum me
déprime. |
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5 Ai-je des soucis familiaux
importants ? (Couple enfants, parents etc.)? |
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6 Suis-je endetté, ai-je
un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie, est-ce que cela me cause
du souci ? |
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7 Ai-je beaucoup d’activités
extra-professionnelles, et sont-elles source de
fatigue ou de tensions ? (Associations, sports etc.) |
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8 Ai-je une maladie ?
Coter sa gravité ou l’importance de la gêne pour vous. |
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Total par colonne |
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Total général |
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Echelle brève
d’évaluation du stress Cungi 1997 Faire une croix dans la
case vous correspondant |
Non pas du tout 1 |
F a i b l e m e n t 2 |
U n p e u 3 |
A s s e z 4 |
B e a u c o u p 5 |
E x t r ê m e m e n t 6 |
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1 Suis-je émotif, sensible
aux remarques, aux critiques d’autrui ? |
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2 Suis-je colérique ou
rapidement irritable ? |
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3 Suis-je perfectionniste,
ai-je tendance à ne pas être satisfait de ce que j’ai fait ou de ce que les
autres ont fait ? |
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4 Ai-je le cœur qui bat
vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple
au niveau du visage, des paupières ? |
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5 Est-ce que je me sens
tendu au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des
mâchoires, du visage, du corps en général ? |
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6 Ai-je des problèmes de
sommeil ? |
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7 Suis-je anxieux, est-ce
que je me fais souvent du souci ? |
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8 Ai-je des manifestations
corporelles comme un trouble digestif, des douleurs, des maux de tête, des
allergies de l’eczéma ? |
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9 Est-ce que je suis
fatigué ? |
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10 Ai-je des problèmes de
santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un
problème de cholestérol, de l’hypertension artérielle, un trouble
cardio-vasculaire ? |
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11 Est-ce que je fume ou
bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise
d’autres produits ou des médicaments dans ce but ? |
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Total par colonne |
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Total général |
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Dépouillement des échelles
Dépouillement des échelles
d’évaluation des stresseurs et du stress
Echelle des stresseurs
- Entre 8 et 14 mon niveau de stresseurs est très
bas
- Entre 14 et 18, mon niveau de stresseurs est bas
- Entre 18 et 28 mon niveau de stresseurs est
élevé
- Au-dessus de 28, je suis soumis à un niveau très
élevé de stresseurs
Echelle d’évaluation du stress
- Entre 11 et 19 mon niveau de stress est très bas
- Entre 19 et 30 mon niveau de stress est bas
- Entre 30 et 45 mon score est élevé
- Au dessus de 45, je suis soumis à un niveau très
élevé de stress
Quatre cas de figure
sont possibles :
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Score de
stresseurs élévé Score de stress élevé |
Score de stresseurs bas Score de stress bas |
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Score de stresseurs
élevé Score de stress bas |
Score de stresseurs bas Score de stress élevé |
1 Score de stresseurs élévé
Score de stress élevé
- Dans ce cas de figure, je me
sens probablement très tendu, psychologiquement et physiquement.
Je suis presque toujours sur
le qui-vive et souvent irritable.
Avantages:
Je suis en état d'alerte
permanent, prêt pour l'action. Généralement je
me défends rapidement et n'aime pas que les "choses" traînent.
Souvent j'ai plusieurs "chantiers" en cours et ai tendance à tout
traiter de front.
Inconvénients:
A moyen terme des problèmes de sommeil et de
fatigue sont fréquents, accompagnés de difficultés pour faire face.
L'utilisation de substances
comme le tabac, l'alcool, le café ou les calmants n'est pas rare.
La diminution des
performances au long cours apparaît: trop de choses à la fois se fait souvent
au détriment de la qualité.
Il existe fréquemment des
problèmes relationnels.
Risques:
- Les risques principaux
sont l'état d'épuisement, les problèmes médicaux
dont les plus fréquents sont les maladies
cardio-vasculaires.
Plus le score de l'échelle
du stress est élevé plus les risques sont importants.
2 Score de
stresseurs élevé
Score de stress bas
- Ce cas de figure est
bénéfique: il vaut mieux en effet rester calme
dans l'adversité et la tempête...
Sauf si vous sous évaluez
votre état de stress, ce qui est possible. Dans ce dernier cas les problèmes
sont les mêmes que dans la situation stresseurs et stress élevé.
- Les avantages sont une
amélioration de la performance et un état de santé
préservé. Il s'agit souvent de l'objectif d'un programme de
gestion du stress efficace
à condition alors de ne pas trop augmenter la charge
en stresseurs...
"Trop tirer sur la
corde" finit par se payer un jour ou l'autre!
3 Score de stresseurs bas
Score de stress bas
- Ce cas de figure est
bénéfique... sauf si des stresseurs trop importants apparaissent!
Le "manque
d'entraînement" pour affronter la nouvelle situation aboutit alors
généralement à un état de crise émotionnelle avec un manque d'efficacité.
- De plus trop peu de
stresseurs et trop peu de stress entraîne un "syndrome de passivité"
caractérisé par un manque de motivation et d'intérêt pour beaucoup de choses.
-Il s'agit d'un très bon
état pour les vacances tranquilles...
4 Score de stresseurs bas
Score de stress élevé
- Aucun avantage pour ce cas
de figure!
Il est très important de traiter
son stress afin d'adapter la réponse aux stimulations extérieures.
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