Évaluer son stress

 

 

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Pour chacune des échelles suivantes faites une croix dans les cases correspondant à votre évaluation.

 

Pour chacune des colonnes, compter le nombre de croix et multipliez ce nombre par le chiffre de la colonne. Par exemple 3 croix dans la colonne 2 font 6 points.

Faites le total vous obtenez le score de votre évaluation.

 

En fonction de votre score à chacune des deux échelles vous pourrez définir un des quatre cas de figure vous concernant et vous reporter aux commentaires de chacun des cas.

 

Le plus facile est d’imprimer les échelles et de les remplir « sur papier ».

 

Bonne évaluation !

 

 

Cliquez ici pour accéder aux échelles : 

 

 

 

        

 

 

 

Echelle brève d’évaluation des stresseurs

Cungi 1997

 

Faire une croix dans la case vous correspondant

Non

 

pas

 

du

 

tout

 

 

 

 

 

1

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2

 

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3

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4

 

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5

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t

 

6

1 Ai-je subi, tout au cours de ma vie, des situations traumatiques (Décès, perte d’emploi, déception amoureuse etc.)

 

 

 

 

 

 

2 Suis-je en train de vivre une situation traumatique ? (Décès, perte d’emploi, déception amoureuse etc.)

 

 

 

 

 

 

3 Est-ce que je subis une surcharge de travail fréquente ou permanente ?

Ou/et suis souvent pris dans l’urgence ou/et existe-t’il une ambiance très compétitive dans mon emploi ?

 

 

 

 

 

 

4 Mon travail ne me convient pas, il ne correspond pas à ce que je souhaiterais faire ou/est source d’insatisfaction, me donne l’impression de perdre mon temps. Au maximum me déprime.

 

 

 

 

 

 

5 Ai-je des soucis familiaux importants ? (Couple enfants, parents etc.)?

 

 

 

 

 

 

6 Suis-je endetté, ai-je un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie, est-ce que cela me cause du souci ?

 

 

 

 

 

 

7 Ai-je beaucoup d’activités extra-professionnelles, et sont-elles source de fatigue ou de tensions ? (Associations, sports etc.)

 

 

 

 

 

 

8 Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou l’importance de la gêne pour vous.

 

 

 

 

 

 

 Total par colonne

 

 

 

 

 

 

 Total général

 

 

 

Echelle brève d’évaluation du stress

Cungi 1997

 

 

Faire une croix dans la case vous correspondant

Non

 

pas

 

du

 

tout

 

 

 

 

 

1

F

a

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m

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2

 

U

n

 

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3

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4

 

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5

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n

t

 

6

1 Suis-je émotif, sensible aux remarques, aux critiques d’autrui ?

 

 

 

 

 

 

2 Suis-je colérique ou rapidement irritable ?

 

 

 

 

 

 

3 Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à ne pas être satisfait de ce que j’ai fait ou de ce que les autres ont fait ?

 

 

 

 

 

 

4 Ai-je le cœur qui bat vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ?

 

 

 

 

 

 

5 Est-ce que je me sens tendu au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ?

 

 

 

 

 

 

6 Ai-je des problèmes de sommeil ?

 

 

 

 

 

 

7 Suis-je anxieux, est-ce que je me fais souvent du souci ?

 

 

 

 

 

 

8 Ai-je des manifestations corporelles comme un trouble digestif, des douleurs, des maux de tête, des allergies de l’eczéma ?

 

 

 

 

 

 

9 Est-ce que je suis fatigué ?

 

 

 

 

 

 

10 Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un problème de cholestérol, de l’hypertension artérielle, un trouble cardio-vasculaire ?

 

 

 

 

 

 

11 Est-ce que je fume ou bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise d’autres produits ou des médicaments dans ce but ?

 

 

 

 

 

 

 Total par colonne

 

 

 

 

 

 

Total général

 

 

 

 

 

 

Dépouillement des échelles

 

 

Dépouillement des échelles d’évaluation des stresseurs et du stress

 

Echelle des stresseurs

 

 

 

 

 

Echelle d’évaluation du stress

 

 

 

 

 

 

Quatre cas de figure sont possibles :

 

 

Score de stresseurs  élévé

Score de stress élevé

 

 

Score de stresseurs bas

Score de stress bas

 

Score de stresseurs élevé

Score de stress bas

 

 

Score de stresseurs bas

Score de stress élevé

 

1 Score de stresseurs  élévé

   Score de stress élevé

 

- Dans ce cas de figure, je me sens probablement très tendu, psychologiquement et physiquement.

Je suis presque toujours sur le qui-vive et souvent irritable.

 

Avantages:

Je suis en état d'alerte permanent, prêt pour l'action. Généralement je  me défends rapidement et n'aime pas que les "choses" traînent. Souvent j'ai plusieurs "chantiers" en cours et ai tendance à tout traiter de front.

 

Inconvénients:

 A moyen terme des problèmes de sommeil et de fatigue sont fréquents, accompagnés de difficultés pour faire face.

L'utilisation de substances comme le tabac, l'alcool, le café ou les calmants n'est pas rare.

La diminution des performances au long cours apparaît: trop de choses à la fois se fait souvent au détriment de la qualité.

Il existe fréquemment des problèmes relationnels.

 

Risques:

- Les risques principaux sont l'état d'épuisement, les problèmes médicaux

dont les plus fréquents sont les maladies cardio-vasculaires.

Plus le score de l'échelle du stress est élevé plus les risques sont importants.

                                                                                                                 

2 Score de stresseurs élevé

   Score de stress bas

 

- Ce cas de figure est bénéfique: il vaut mieux en effet rester calme

dans l'adversité et la tempête...

Sauf si vous sous évaluez votre état de stress, ce qui est possible. Dans ce dernier cas les problèmes sont les mêmes que dans la situation stresseurs et stress élevé.

 

- Les avantages sont une amélioration de la performance et un état de santé

préservé. Il s'agit souvent de l'objectif d'un programme de gestion du stress efficace

à condition alors de ne pas trop augmenter la charge en stresseurs...

 

"Trop tirer sur la corde" finit par se payer un jour ou l'autre!

 

3 Score de stresseurs bas

   Score de stress bas

 

- Ce cas de figure est bénéfique... sauf si des stresseurs trop importants apparaissent!

Le "manque d'entraînement" pour affronter la nouvelle situation aboutit alors généralement à un état de crise émotionnelle avec un manque d'efficacité.

- De plus trop peu de stresseurs et trop peu de stress entraîne un "syndrome de passivité" caractérisé par un manque de motivation et d'intérêt pour beaucoup de choses.

-Il s'agit d'un très bon état pour les vacances tranquilles...

 

4 Score de stresseurs bas

   Score de stress élevé

 

- Aucun avantage pour ce cas de figure!

Il est très important de traiter son stress afin d'adapter la réponse aux stimulations extérieures.

 

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